Renforcement musculaire ou cardio-training pour maigrir plus vite?

Doit-on se mettre à la musculation  ou bien à courir 1h pour maigrir plus vite? Qu-est-ce qui est le plus efficace réellement ?

Tout d abord un petit recap de ce que c´est le renforcement musculaire et le cardio trainning.

  1. Le renforcement musculaire ou la musculation est un procédé par lequel on va faire travailler avec de la résistance nos groupes musculaire ( avec ou sans poids )de façon a créer une tonification du corps et un modelage au niveau de la silhouette.
  2. la cardio est une activité qui va utiliser l´oxygène pour fournir un effort de longue durée. Pour cela le corps va utiliser les graisses et sucres comme source d´énergie. Donc bruler des calories mais aussi tonifier le corps à un degré different de la musculation .

Mais dans les 2 cas le corps va utiliser comme source d´énergie le sucres et les graisses en second. Logiquement on aurait tendance a croire donc que la graisse est plus rapidement délocalisé et bruler si on fait du cardio?

 

Maigrir et se brosser les dents, un rapport ? OUI

Ha voilà encore une blague me diriez-vous ! Se brosser les dents et maigrir, vous  ne voyez pas le rapport me diriez-vous, eh bien laissez-moi vous expliquer tout de suite : si on ne se brosse pas les dents tous les jours, alors quel(s) risque(s) prend-on ? Vous voyez maintenant où je veux en venir ? Non, toujours pas ? Bon, je vous explique tout dans ce petit article super court 🙂

Ce matin, en faisant mes courses au supermarché et en n’achetant que des choses super saines et bonnes pour le corps — non je plaisante, je vous rassure, je suis normale et je mange presque de tout — je surprends une conversation entre deux personnes qui discutent car elles venaient de se retrouver et je dois avouer que ce genre de conversation ma fait hérisser les poils. Vous allez tout de suite comprendre pourquoi et le rapport avec les  dents.

 

se brosser les dents pour perdre du poids?

Maigrir et entretenir ses dents

Dialogue entre les deux femmes dans le supermarché :

Copine en tenue sportive : « Coucou, comment vas-tu ? On ne te voit plus aux séances de gym… tu as arrêté ? »
Copine tenue de ville : « Ah ben non pas du tout ! Je suis en vacances pour 4 semaines, c’est pour ca. »
Copine en tenue sportive : « Ah ok, je comprends, tu reprends après alors ? »
Copine en tenue de ville : « Oui bien sûr, juste quelques jours après, le temps que je me réorganise et je reviens encore plus à fond, ahaha !  »
Cette conversation, apparemment banale pour une quelconque personne, a été pour moi quasiment insoutenable. En réalité, il y a 3 choses qui m’ont choquée dans cette conversation et je suis sûre que vous allez me comprendre.

La premiere : comment peut-on passer d’un entrainement régulier chaque semaine toute l’année à ne plus rien faire pendant 1 ou 2 mois sous prétexte de vacances ? Je penserais plutôt le contraire. Plus de temps libre alors plus d’activités physiques. Pas forcément intenses mais par exemple 20 minutes une petite séance de gym à la maison en plus par exemple.

La deuxième : cette femme passait apparement ses vacances dans la même région où se trouve son centre de gym. Elle n’était pas au Pérou ou en Afrique centrale ou là, je pourrais comprendre qu’elle s’absente de son centre de gym régulier.
La 3ème chose que j’ai du mal à comprendre c’est la réaction de sa copine: « Ha oui je comprends ! » Comment peut-on comprendre cela ? Elle doit sûrement faire pareil !!  C´est vraiment illogique à mon sens et je ne comprendrai jamais ces personnes qui s’arrêtent de longues semaines puis reprennent avec intensité en agressant leur corps car elles ont plein de remords et de culpabilité de n’avoir rien fait pendant tout ce temps.

Est-ce que vous vous brossez les dents toute l’année ? Cela fait partie d’une hygiene de vie normale, non ? Alors pourquoi devriez-vous tout arrêter sous prétexte de vacances ou d’une pause ? Vous voyez maintenant le rapport ? Si vous faites attention à votre hygiene de vie et de propreté toute l’année, pourquoi devriez-vous vous arrêter quand vous avez du repos, des vacances ou une pause ?

Ce n’est pas en se brossant les dents durant 3 mois  de l’année pendant 1h et intensément que le risque de caries ne surviendra pas le restant de l’année. Et d’ailleurs, quelle odeur si vous oubliez 1 seul jour ! Pas une seule personne pour vous parler sans compter que vous même vous serez mal ! C’est la régularité de cette action sur le long terme qui compte.

Ça me fait penser aussi aux personnes qui ne mangent que de la salade verte toute la semaine et qui, arrivant le week-end, se jettent sur n’importe quelle nourriture et junkfood pour ensuite se restreindre encore plus sévèrement. Ces personnes font le yoyo toute l’année et n’arrivent jamais à stabiliser leur poids et leur état de forme.

Pourquoi ne pas trouver un juste équilibre à tout cela et garder un rythme constant tout au long de l’année ? J’aimerais beaucoup avoir votre avis sur ce sujet alors merci de commenter et partager cet article !

Mauvaise Blague De l’O.M.S. : « Stoppe le gras, bouge et tu maigriras »

En parcourant le site officiel de l’O.M.S. (Organisation Mondiale de la Santé ) pour observer l’évolution statistique du surpoids, je lis avec consternation  quelques lignes qui révèlent aux lecteurs les véritables causes du surpoids. Et là je vois une TOTALE absurdité qui date des années 70-80 et qui perdure sur ce site officiel !!

L’origine du surpoids et de l’obésité dans le monde est la graisse et le manque d’activité physique.

Donc si je résume : pour l’O.M.S., il suffirait d’arrêter de manger du gras et de faire du sport pour maigrir. Simple, non ? Et les sucres ? Non, rien dessus, absolument rien ! Pourtant, j’ai parcouru tout le paragraphe. Non le sucre est ok apparement.

Et bien entendu ces causes sont dues à notre évolution de l ‘homme moderne et sa vie quotidienne, transport, ordinateur etc.

Alors pour tous ceux ou celles qui ne sont pas encore au courant ECOUTEZ ATTENTIVEMENT :
Cette info est totalement obsolète et donc fausse puisque les dernières recherches rassemblées des scientifiques mais aussi des spécialistes de la nutrition nous confirment que la population obèse a doublé entre 1997 et 2010 et donc a grossi encore plus vite  à cause de ces conseils et que les véritables causes ne sont ni le gras (cela aide même a maigrir) et encore moins le manque d’activité.

Et là je me pose une question : comment un organisme tel que l’O.M.S. peut dire des choses aussi aberrantes que ça ?
Et c’est dans des moments comme ca que je me rends vraiment compte que l’éducation alimentaire et l’hygiène de vie doivent se faire par d’autres personnes compétentes et professionnelles et non par des associations d’Etat.

A cause d’informations dangereuses comme celle-ci, le monde ne va que continuer à grossir, alors là je dis STOP !!
Résumons les véritables causes du surpoids et de l’obésité non d’après mon instinct ou des données qui datent de 1900, mais d’après mon expérience professionelle en tant que coach  minceur depuis presque 2 décennies, mais aussi d’après les informations de nutritionnistes et médecins spécialistes du poids et compétents puisque leurs clients sont satisfaits et minces aujourd’hui.

 

LES VRAIS ENNEMIS DE VOTRE LIGNE :

Sucres et surpoids

Les sucres: La vrai cause du surpoids

 

1 – LE SUCRE
Les sucres raffinés ou les sucres à index glycémique élevé :  tous les sucres rapides comme les gâteaux, bonbons, chocolats ou boissons sucrées entraînent une sécrétion brutale d’insuline, l’hormone qui régule la glycémie et le stockage des graisses. Cela favorise par conséquent la prise de poids. Les sucres lents aussi comme les pâtes, le pain et tous les féculents (même complets) font grossir.

2 – LES MAUVAISES GRAISSES ou les graisses saturées et industrielles souvent cachées comme les fromages, crèmes, huiles raffinées, saucisses, tous les aliments tout prêts et les plats industriels…) La liste est longue malheureusement. Et  paradoxalement, certaines graisses sont très utiles pour maigrir de façon efficace et vont même aider à la perte de poids alors à ne pas confondre graisses et graisses !
Exemple : Le gras de certains poissons  (sardines, saumons) et aussi certaines huiles (colza, lin) ont une action bénéfique sur notre corps et notre ligne car ils contiennent des oméga 3, qui pourraient inhiber la formation des cellules adipeuses dans l’organisme, selon l’étude  publiée dans le « Journal of Nutrition ».

3 – LE GRIGNOTAGE

On néglige trop souvent cet aspect que je rencontre au niveau professionnel, quasi-systématiquement et avec lequel  mes clientes doivent lutter car le grignotage est la cause de beaucoup d’échecs dans l’amaigrissement.
Car même si certaines personnes peuvent manger sainement la plupart du temps, ces mêmes personnes contrôlent difficilement leurs grignotages aussi bien le weekend qu’en semaine. C’est pour cela que  dans mes coachings privés et mes formations, je donne 4  techniques puissantes anti-grignotages et plusieurs astuces et conseils pour détourner ce phénomène et réussir enfin une perte de poids définitive.

Cette  liste est non exhaustive malheureusement et il existe une multitude d’autres raisons au surpoids et à l’obésité telles que le dérèglement hormonal, une consommation excessive de sel, le manque d’exercice physique efficace, certaines maladies et d’autres encore.
Si vous voulez allez plus loin ou me contacter, laissez un commentaire en dessous de cet article et surtout PARTAGEZ-LE !

Pourquoi Je Mange Trop ?

Quand on mange trop alors que l’on souhaite maigrir et perdre du poids, il est difficile d’atteindre son objectif à cause de ces compulsions incontrôlables qui surviennent à cause du stress, de la fatigue, de la tristesse et d’autres facteurs émotionnels.

Dans un article précédent je parlais des compulsions alimentaires et pourquoi vous mangez trop. Je parlais aussi des causes et des possibilités pour y remédier. Je démontrais aussi les choix possibles pour ne plus être une victime de ses compulsions et se goinfrer de nourriture telle une drogue ou un tranquillisant :

Mais on peut aboutir à de tres bons résultats grâce à l’acceptation de ses émotions.
Ceci est la clé vers l’arrêt de ses troubles qui nous empêche de maigrir.

manger trop

Pourquoi mange-t-on beaucoup trop ?

Faire face à ses émotions :

L’étape la plus difficile est de faire face à ses émotions. Au lieu de se jeter à corps perdu dans son frigo, placard et se goinfrer de tout et n’importe quoi, faire face à ses colères est une première étape. Laisser ses émotions sortir, même la colère, la tristesse, les pleurs etc. laisser vraiment tout sortir car il n’y a rien de dangereux à cela.

Mais la vraie question est la suivante : pourquoi est-ce si difficile pour vous de laisser vos émotions sortir ? Cela n’est sûrement pas agréable mais on ne parle pas ici de risquer sa vie non plus. En laissant ses émotions sortir on ne risque pas la mort. Si vous enfermez vos sentiments depuis si longtemps, alors il sera normal d’avoir peur de le faire un jour, mais quel soulagement après !
J’ai connu une cliente qui avait la peur immense de pleurer et croyait qu’elle ne pourrait jamais s’arrêter si elles laissait tout sortir, mais qui, après l’avoir fait, s’est sentie soulagée d’un poids immense. Elle a ensuite pu mincir sans aucune difficulté.

C’est le sentiment d’impuissance qui nous fait aller droit vers le frigo ! Si vous avez peur d’aller explorer vos émotions, c’est normal car vous avez déjà eu un sentiment d’échec. Comme vous le savez maintenant, si vous avez lu les articles précédents, la faim émotionnelle est déclenchée de façon réflexe. Quelque chose se passe (un événement ou autre chose) et vous l’interprétez mal et craignez le pire et vous concluez que c’est la catastrophe et vous vous réfugiez vers tout ce que vous pouvez avaler.
Il y a plusieurs façons de se sentir impuissant mais il aussi plusieurs façons de s’en détourner et de se sortir de ses automatismes.

Constats d’impuissance face aux événements stressants ou problématiques de votre vie.

L’impuissance reliée aux doutes de vous-même :
Vous vous sentez imcapable de faire une chose que l´on vous demande alors vous vous sentez stupide et impuissant.

L’impuissance reliée à votre frustration :
Vous avez un partenaire qui voyage beaucoup pour son travail et vous sentez que vous donnez beaucoup de vous-même et que vous sacrifiez une partie de votre vie à une personne qui vous délaisse complètement.

L’impuissance liée à la sécurité intérieure :
Vous avez subi une agression ou autre forme d’abus dans votre enfance et n’avez pas pu vous protéger à ce moment donc vous sentez votre impuissance et votre impossibilité à vous protéger.

L’impuissance face à la colère :
Vous êtes en colère par rapport un événement, une situation, une personne et avez du mal à exprimer cette colère.

L’impuissance face au vide intérieur :
Vous n’avez aucun projet, vous vous sentez vide à l’intérieur et la seule chose qui peut vous combler c’est la nourriture.

Comme vous le constatez, la nourriture comble ce sentiment d’impuissance et ce sentiment que vous ne pouvez rien faire face à ce souci.
Cette fuite vers la nourriture vous permet instantanément de vous sentir bien et remplie et vous met dans une bulle de protection temporaire. Mais ceci a des conséquences sur votre poids mais aussi sur votre humeur et votre bien-être en général. Car votre surpoids amplifie encore cette frustration à long terme, freine votre épanouissement personnel et vous gâche la vie.

Dans un prochain article je donnerai des techniques pour que la nourriture ne soit plus un moyen d’évasion et de cupablitité par la suite. Car si la nourriture vous comble sur le moment, elle devient comme une drogue car vous devenez complètement dépendante d’elle.

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La Nourriture Est-Elle Votre Tranquillisant?

Souvent c’est juste après un problème, un stress ou un sentiment d’impuissance face à un évènement que la fringale survient. Quelques minutes ou quelques heures après, cette faim émotionnelle va être utilisée pour gérer un sentiment d’impuissance face aux difficultés de la vie qui nous font face à ce moment précis.
Ce n’est pas vraiment une personne ou bien le problème qui cause la faim. Mais c’est ce que vous avez ressenti face à cela.

En travaillant sur mon programme, vous allez observer dans quelles circonstances vous mangez trop ou mal. Par exemple, avec qui, où et quand avez-vous ressenti cette faim. Ensuite vous allez devoir être attentif à cela et à ce qui vous submerge à ces moments. Avec qui ou quand ressentez-vous cette faim?
Identifier ces moments de compulsions est un étape majeure dans ma formation et aussi une base de départ sans laquelle on ne peut pas aller plus loin et obtenir son poids de forme et perdre ses kilos superflus.

Identifier et analyser pour amorcer le processus de perte de poids.

Vous allez devoir dans cette étape regarder les choses en face.Vous allez mettre en lumière quelque chose de très important. Analysez ce qui vous perturbe et vous conduit machinalement vers le grignotage pour vous apaiser. Car vous utilisez la nourriture comme un tranquillisant.
Personne n’accueille avec joie des émotions et sentiments négatifs. Et pour éviter ceci nous cherchons à faire quelque chose d’autre pour nous dévier de ces émotions intenses.
Une astuce est de faire comme si ces émotions étaient en quelque sorte un orage passager et que l’orage ne dure jamais. Mais quand il est là, car il est nécessaire parfois que l’orage gronde et laisse déferler la pluie, il faut le laisser passer tout simplement.  Dans mes formations et mes crachins, je donne plusieurs  techniques  pour que ce moment se passe sans passer par la case nourriture et grignotage .
Si vous éprouvez des difficultés à accepter cet instant de voir vos émotions négatives en face et de les accueillir, la nourriture restera votre tranquillisant et donc votre médicament contre ses émotions qui vous submergent.

La Nourriture est une Protection contre vos émotions négatives.

La nourriture vous sert à deux choses :

1- Elles vous aide a éviter vos émotions. Donc elle vous aide à fuir vos émotions pour ne pas les vivre car elles sont désagréables.

2- Elle remplace les émotions désagréables par des expériences agréables.
(voir l’article sur la transe alimentaire)

Pour résumer, la nourriture vous aide à vous protéger des émotions et sentiments que vous ne voulez pas vivre.
Mais ce sont justement ces émotions qui vont vous guérir de vos faims émotionnelles, grignotages compulsifs et appétits voraces. Ces sentiments vous donnent la possibilité d’ouvrir certains problèmes intérieurs qui doivent être résolus. Alors que la nourriture vous ferme toutes possibilités d’évoluer et ne donne que des solutions d’urgence, superficielles, néfastes pour votre santé et votre ligne et de plus vous empêche de réfléchir aux solutions possibles.

 

Compulsions alimentaires

Compulsions alimentaires

Le sentiment d’impuissance et le grignotage.

Beaucoup de mes clientes me disent qu’elles cèdent aux grignotages incontrôlables à partir du moment où elles ont quasiment atteint leurs poids souhaité. Alors qu’elles avaient un parcours parfait au niveau de leur hygiène alimentaire et du sport, soudain elles  s’auto-sabotent à l’approche de l’atteinte de leur objectif de poids.
Ceci est un comportement absurde mais en même temps la réponse est simple : si tous les kilos sont perdus, à quoi allez-vous penser après ? Vos vrais problèmes ? Ceci est effrayant.
Parce que l’on se sent impuissant face à cette préoccupation ou cette difficulté non-résolues. On a l’impression que l’on ne possède  aucune solution pour changer ce problème et c’est pour cela qu’il est plus facile de continuer à grignoter et prendre du poids. En effet, ceci paraît plus simple que des ennuis plus profonds et qui exigent une longue réflexion sur soi, sa vie et son enfance.

Mais la nourriture renforce malheureusement cette impuissance. La nourriture nous ramène à un stade antérieur de notre développement. Plus particulièrement à notre enfance. Stade de notre vie ou l’on éprouve se sentiment d’impuissance et aussi ce sentiment de plaisir nourriture/réconfort.
Mais nous sommes bien adultes maintenant et nous avons le choix entre :

  • Oser se confronter à ses sentiments et gérer ses émotions désagréables
  • Ou bien continuer à manger et ne pas maigrir et garder ses kilos en trop

Avec de l’aide et des bonnes techniques, il est simple de faire les bons choix puisque vous êtes adulte et que vous savez ce que vous désirez aujourd’hui pour vous même. Dans un prochain article, je reviendrai sur le sentiment de solitude et sur comment ressentir ses émotions et ne pas les bloquer afin de pouvoir maigrir sans plus jamais avoir à lutter avec son poids.

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Lutter Contre La Faim Pour Maigrir

Comment lutter contre la faim pour pouvoir enfin maigrir sans aucune frustration?

La faim fait échouer tous les régimes car cette sensation de faim nous torture et nous pousse souvent aux compulsions alimentaires et à une boulimie sans fin d’aliments  » non-autorisés ». Cependant, on le sait tous que manger peu et bien nous fera maigrir alors pourquoi ce sentiment d’incapacité à se retenir quand la faim nous tient ? C’est ce que je vais essayer de d’écrire dans cet article court mais utile à toutes les femmes qui ont certaines difficultés a lutter contre la faim.

La faim c’est quoi au juste? C’est une sensation  interprétée comme des maux ou grognements d’estomac (comme il m’arrive à chaque fois que j’ai sauté un repas ou que l’heure du déjeuner arrive). Mais elle peut se manifester aussi par beaucoup d’autres signaux très divers selon les personnes.
Il existe aussi une grande différence entre avoir faim et avoir envie de manger.

Lutter contre la faim

Lutter contre la faim pour ne plus craquer

 

Ce n’est pas rare que nous ayons envie de manger quelque chose, sans pour autant que ce soit un réel besoin pour notre corps.
Lorsque l’on ressent cette sensation, c’est que notre organisme manque d’énergie, et qu’il faut pallier cela pour continuer à faire tout ce que l’on doit faire dans sa journée. Comme s’entraîner, marcher mais aussi réfléchir etc.
Si l’on ne mange pas à ce moment là, on ne pourra pas continuer nos activités normalement et l’on pourra ressentir un coup de fatigue ou pire tomber dans les pommes si notre taux de glycémie est au plus bas et que l’on fait une activité physique intense.
La faim correspond en général à une baisse du taux de sucre dans le sang, Lorsqu’il y en a trop peu, il est restitué par le foie et/ou les cellules dans le sang, pour pouvoir  alimenter notre corps en énergie. S´il y en a trop, le sucre sera stocké dans nos cellules.
L’organisme envoie alors des signaux qui nous font savoir que nous avons besoin de renouveler notre apport alimentaire.

SOLUTIONS ANTI FAIM POUR MAIGRIR POUR DE BON SANS CRAQUER

Alors quand la faim est bien là , que dois-je faire pour lutter et ne surtout pas craquer ?

ANALYSER CETTE FAIM

1- Définir si la sensation de faim est  bien réelle comme par exemple si l’on a sauté un repas ou mangé trop peu le repas d’avant. Eh bien il faut observer et ressentir pendant quelques minutes cette sensation si ce n’est pas  juste une envie de manger pour pallier autre chose. Car si la faim est autre que physiologique alors les solutions seront différentes.

ASTUCES ANTI-FAIM 

2- Si c’est une faim réelle alors la solution est simple et logique :

MANGER.

Exact ! car si votre corps réclame de la nourriture, donnez-lui en ! Cela ne vous fera pas maigrir de vous empêcher de manger et de résister à cette faim si cela est réellement de la faim. Attention, cela ne veut pas dire de se gaver de n’importe quoi ou bien de manger jusque’à se remplir l’estomac complètement sous prétexte que l’on a une faim réelle.

Que doit-on manger si la faim survient hors de la maison?

Si cela est en dehors de vos repas habituels alors le plus simple est de prendre un fruit, des noix, un petit encas facile en attendant votre prochain repas. En général, en buvant un verre d’eau et une pomme, cette sensation de faim est apaisée assez rapidement. Donc cela peut-être ingénieux d’avoir toujours un fruit dans son sac ou bien une petite boite de noix mélangés. (noisettes, cajou, amandes etc.) L’important est ici de manger mais manger lentement pour faire venir la sensation de satiété et de faire disparaitre cette faim.

3- Si la faim est émotionnelle causée par l’ennui, le stress ou tout autre élément, il existe plusieurs alternatives pour déjouer cette faim qui souvent est la cause d’échec lorsque l’on souhaite perdre du poids. Voir dans un prochain article toutes les astuces et les solutions pour ne plus tomber dans ce piège ! A venir !

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Comment obtenir des résultats à 100% pour perdre la graisse des fessiers ?

Il existe plusieurs RAISONS pour lesquelles vous n´obtenez PAS les résultats escomptés dans votre démarche vers la MINCEUR et plus particulièrement vers la perte des graisses au niveau des fessiers ou du ventre.

Je vous cite les 4 raisons pour lesquelles vous n´arrivez pas à votre but :

1. Vous n´avez pas un objectif précis : Vous voulez perdre de la graisse, ok. Mais de combien de graisse, en % ? Combien en avez-vous aujourd’hui ? Et à quel niveau ? Et quand ? Faites-vous aider si possible pour cet objectif. Soyez le plus précis possible quitte à être ridicule mais vous seule lirez cet objectif de toute façon. Sans objectif ou avec un objectif trop flou, la motivation s´envole rapidement et vous ne savez même pas si vous avez un jour atteint cet objectif… Donc totalement démotivant… Quand vous l’avez, écrivez-le sur un papier visible de partout !!

Maigrir

Comment obtenir un ventre ferme et musclé?

2. Vous n´avez pas un OBJECTIF réaliste :
Je m´explique : si vous voulez perdre de la graisse sur tout le corps mais que vous pesez 100 kg, que vous avez de graisse de partout et depuis longtemps et que votre objectif est de ressembler à un modèle de fitness (voir photo) alors votre objectif est totalement irréaliste.  Remplacez-le à un niveau réalisable que vous pourrez atteindre. Sinon cela sera impossible et restera seulement un rêve. Si vous avez 30 % de graisse et que vous souhaitez arriver à 25 % en 3 mois alors cela est  possible avec de la discipline et de la motivation.

3. Vous n’avez aucun PLAN intelligent. Si vous voulez perdre de la graisse et que vous n´avez aucun plan ou que vous ne savez pas comment vas faire pour éliminer cette graisse, alors vous êtes vouée à l’échec par avance… Tout objectif nécessite un plan d’action et sans cela vous ne pourrez rien suivre ni voir votre évolution. Echec assuré. Un plan peut se faire avec une aide par un professionnel compétent ou bien un ami ou des recherches seules sur Internet. Pour la graisse : un coach minceur, un personnel trainer, un diététicien pourra vous aider de façon intelligente, cela vous donnera donc toutes les chances d´y arriver.

4. Malgré tout cela si votre objectif n´est pas votre priorité alors vous n´y arriverez pas non plus, il faut vraiment que ce soit votre priorité dans la vie de tous les jours. Dans absolument  tout ce que vous faites, vous devez vous poser cette question : ce que je fais maintenant me  rapproche-t-il de mon objectif ou m´en éloigne-t-il ? Exemple: si dimanche vous êtes fatigué et que vous restez toute la journée à la maison, vous devez garder à l´esprit ton objectif et vous demander si cela va contribuer à vous rapprocher de votre but ou à

Objectif perdre du poids

Objectif: Maigrir

vous en éloigner. Si la réponse est non alors ne le faites pas. Sortez de chez vous et allez faire de l´ exercice : marche, course, peu importe. Faites tout ce qui vous rapproche de votre but et vous l´atteindrez plus vite que tu ne le pensez.

Les 2 mythes de la perte de poids qui sont totalement FAUX !

Voici 2 grandes idées reçues sur la perte de poids que la plupart d’entre nous ont entendues pas mal de fois et que j’entends encore beaucoup trop aujourd’hui de la part des clientes, les voici :

« Faire de l’exercice cardio-vasculaire type aérobie fait maigrir et perdre du poids »

Aérobic pour maigrir

Aérobic années 80

Vous souvenez-vous de cette époque, il y à très longtemps, celle de Véronique et Davina, les stars des années 80 ? Elles enchaînaient des mouvements hystériques sur des musiques endiablées le dimanche matin pour faire maigrir la population qui grossissait dangereusement et qui n’avait pas encore accès aux salles de gym que nous connaissons aujourd’hui . Tout le monde pensait que faire de l’exercice en aérobie comme le jogging ou prendre des cours d’aérobic en salle faisait maigrir. Eh bien cela n’a pas vraiment évolué depuis. Beaucoup y croient encore…

Le mythe de l’aérobie
L’aérobie est supposée être le meilleur type d’exercice pour la perte de graisse.
Bien que la pratique de l’aérobie brûle un pourcentage plus élevé de matières grasses par minute après l’effort, elle ne conduit pas nécessairement vers l’amincissement et la perte de poids. Tous les documents récents dans la recherche le prouvent depuis déjà plusieurs années où « les exercices d’aérobie ne conduisent pas à la perte de poids« . Ces études démontrent que l’état d’équilibre de l’exercice aérobie est une activité à rendements décroissants, c’est à dire que le corps s’adapte tellement vite que pour vraiment obtenir les avantages de la perte de poids et des graisses, vous devriez continuer à augmenter la durée de l’exercice — conduisant à des séances qui seraient incroyablement longues.

maigrir en aérobie

activité aérobie

Donc, le vrai « meilleur » exercice pour la perte de poids est une combinaison d’exercices de haute intensité en intervalles, associés à des exercices en résistance (force) et une petite quantité d’exercices d’aérobie.
Bien sûr, la nutrition est importante aussi et même essentielle dans cette optique de perte de poids.

 

Protéines et muscles :

Dans la salle où je coache en privé, lorsque je conseille à mes clientes d’ajouter  un peu de protéines dans leur alimentation, je constate un affolement dans leurs yeux, mélangé à une dose de désespoir… Suis-je obligée de passer par là ?

MYTHE 2 : Les protéines font prendre du muscle

Bien que les athlètes, les sportifs et les membres de salle de fitness pratiquant la gym aient cru pendant des générations que manger plus de protéines construisait de gros muscles, cette affirmation est loin de la vérité.

Muscle et protéines

Muscles et protéines

Bien sûr, si une personne est en déficit de protéines ou ne mange pas assez de protéines quotidiennement, alors elle prendra un peu de poids au départ car son muscle se développe si elle augmente sa ration quotidienne.

Cependant, les protéines supplémentaires au-dessus de cet apport ne pourront pas être utilisées pour construire plus de muscle.
Cependant, cela ne signifie pas que les protéines en surplus de nos besoins deviennent des  déchets. En réalité, l’apport en protéines supplémentaires contribue à améliorer la composition corporelle en aidant à maintenir un excellent ratio muscle/graisse.
Si vous ingérez des protéines dans l’objectif de prendre du muscle alors dans ce cas-là, c’est un peu différent. La construction musculaire est directement influencée par la quantité de protéines avalées et l’exercice physique en résistance. En effet, les protéines fournissent les éléments nécessaires à la fabrication de fibres musculaires. Autant dire que, si vous ne mangez pas assez de protéines, votre développement musculaire sera moindre voire inexistant. Il faut donc consommer une ÉNORME quantité de protéines et faire ÉNORMEMENT de musculation lorsque l’on veut prendre du poids pour le développement de ses muscles. En général, il est conseillé de consommer 2 grammes de protéines par kg de poids de corps par jour quand on fait de la musculation de façon intensive.
Mais, même dans cette éventualité, la croissance musculaire n’est pas automatique et il faut souvent l’associer à une hygiène alimentaire irréprochable, un travail musculaire important, beaucoup de temps et de sacrifices pour obtenir un gain de poids de quelques kilos seulement.

Alors mesdames, allez-y ! Prenez des protéines en toute confiance car le risque que vous ressembliez à Schwarzenegger de près ou de très loin est NUL  !

Comment devenir un super coach minceur ?

On me demande parfois, comment je suis devenue coach minceur et comment on devient coach.  Est-ce que c’est facile ? Y a-t-il des diplômes à obtenir pour exercer ?  Faut-il le bac ou d’autres études supérieures ? Est-ce difficile ? Et surtout, est-ce qu’on gagne bien sa vie avec ce métier ? Je vais répondre à toutes ces questions aussi clairement que je peux.

Mincir

Maigrir sans faire de régime.

Aujourd’hui, j’ai envie de vous en dire plus sur les coachs minceur et/ou coachs sportifs et donc sur moi aussi. Oui je vous dis tout ! Vous pouvez aussi le lire sur ma page à propos (qui suis-je ?), où il y a une ébauche.

Premièrement, j’ai remarqué que les femmes qui me demandent cela le plus souvent sont en léger surpoids et pensent sûrement que le seul fait de devenir coach minceur va les rendre minces automatiquement comme par magie.
Alors je vous réponds tout de suite si vous êtes dans ce cas : si c’est pour devenir mince et perdre du poids alors surtout ne le faites pas. Car même en sachant ce qu’il faut manger et ce qu’il faut faire pour maigrir de la façon la plus rapide, si vous ne l’appliquez pas à vous-même, vos kilos resteront sur vous quoique vous deveniez. Et même si vous deveniez le plus grand médecin-chef nutritionniste de la planète ! Croyez-moi, j’en parle en connaissance de cause. Savoir une chose et l’appliquer sont 2 choses différentes. RADICALEMENT.

J’en ai fait moi-même l’expérience.

Regardez ma photo ci-dessous après 10 ans de carrière dans le coaching et le fitness.

J’étais en léger surpoids et voyant toutes les profs de gym dans la salle  de fitness  ou j’allais, qui se déhanchaient superbement dans la salle de fitness avec de superbes silhouettes  sveltes et toniques, cela me donnait envie. De plus,
bouger et danser faisaient partie de mes passions, donc bingo pour moi !
J’allais mincir, avoir un corps de rêve et en plus gagner ma vie grâce à ça, le TOP !!

Malheureusement, comme le dit la banale expression : ce ne sont pas les cordonniers les mieux chaussés.

Après une audition, une formation dans un C.R.E.P.S (Centre de ressources et d’expertise et de performance sportive)  et des cours et formation pendant ma  carrière, cela ne m’a pas du tout aidée de savoir ce qu’il fallait manger ou faire comme exercices. Loin de là, cela me mettait encore plus de pression sociale car je devais ressembler aux superbes femmes dans un corps parfait pour inspirer les clientes et j’étais vraiment loin de là : 1,63 m pour 63kg… Donc plus de stress et plus de kilos en trop. Des régimes de plus en plus sévères, de plus en plus de cours collectifs de fitness cardio, step. aérobic. En plus, je donnais des tas de cours de fitness mais mes genoux faiblissaient et en plus j’avais  plus de surpoids qu’au départ, à n’y rien comprendre ! A la fin de tous ces régimes yoyo et méthodes fantaisistes, j’ai dû abandonner et déclarer forfait et trouver une alternative à tout ça…

Autant vous dire que pour trouver des clientes à cette époque ce n’était pas simple. J’étais honteuse et mal dans ma peau comme coach.
Bref, cela n’aide pas si l’on souhaite être coach pour se faire maigrir soi-même.

Devenir coach pour maigrir

Prof de fitness et trop grosse!

Pour ce qui est des diplômes, un niveau bac suffit pour passer le concours du CREPS : un niveau ne veut pas dire l’obtention mais que tu as terminé l’année. Ça tombait bien pour moi car je n’avais même pas le bac. Puis tu passes un concours (audition) et une formation sur 1 année dans un CREPS et après l´’examen en poche, c’est terminé. Te voilà coach sportif. A partir de cela tu peux pratiquer officiellement en France, pourtant c’est une formation très mince et très théorique et lourde à la fois, donc si tu ne te formes pas en plus tu risques
d’être vite dépassée par la constante évolution du milieu.

Les formations coûtent cher car privées. Les stages aussi. Donc tu n’as jamais vraiment fini de te former et tu as parfois l’impression que tu es toujours a l’école même après 20 ans de carrière.
Il y a de bons côtés aussi dans ce métier car il peut s’exercer partout dans le monde, ce qui m’a permis de voyager facilement dans toute  l’Europe. C’est un métier social puisque tu es constamment en relation avec tes clients et tu te fais donc beaucoup d’amis et très rapidement si le souhaites.

Pour le salaire c’est comme dans tous les milieux . Il y a des coachs payés 2000€ / heure et d’autres 20€, cela dépend de la notoriété mais aussi du savoir-faire et de l’expérience mais surtout de la personnalité. Plus un coach saura se vendre et être pro et plus il aura de succès.

En bref , le métier de coach minceur (sportif) est assez sympa car très sociable avec  un environnement souvent agréable. Cependant, on peut vite devenir « has been » si l’on ne se forme pas régulièrement. Les formations ont un coût donc il faut bien gagner sa vie.

Moins 8 kg en 30 jours

Moins 8 kg en 30 jours

Pour faire ce métier je pense qu’il faut aimer les gens, aimer aider sincèrement, aimer  communiquer et surtout avoir le don d’écouter et avoir de l’empathie pour les difficultés que rencontrent nos clients. Notre métier ce n’est pas de donner un programme d’exercices et un plan diététique et voilà terminé. Non, cela va bien au delà.
Je dois avouer que j’ai commencé à aimer profondément mon métier de coach minceur pour les femmes seulement à partir du moment où j’ai compris les changements et les bouleversements positifs que pouvaient leur apporter mon aide grâce à ma propre expérience. C’est tellement gratifiant de voir une personne oser devenir elle-même et être encore plus heureuse. C’est définitivement devenu ma mission.

Envie de devenir coach minceur ? Plus d’infos ? Alors posez-moi vos questions dans les commentaires en-dessous où mettez vos remarques, merci.